Muskelaufbau mensch

Muskulaturaufbau Mensch

Die meisten Menschen essen jedoch zu viele Kohlenhydrate. Jede Person hat zwei verschiedene Arten von Muskelfasern im Körper. Wenn Sie abnehmen, verstehen Sie seinen Körper, sowie den Muskelaufbau.

Grosse Muskelmasse = viel Stärke?

Vermutlich ist beinahe jeder schon einmal in seinem ganzen Lebenslauf im Studio gewesen. Auch die Perspektiven wirken verlockend: ein kraftvoller, schmaler und ideal abgegrenzter Korpus, der die beneidenswerten Blicken der Menschen auf der ganzen Welt anzieht - wer würde das nicht wollen? Aber weder Gewichtsabnahme, Körperfettabbau oder Muskelaufbau erfolgen von selbst.

Du musst deinen eigenen Koerper kennen, sowohl beim Abspecken als auch beim Muskelaufbau. Denn nur wer die komplizierten Wechselbeziehungen in unserem gesamten Bewegungsapparat kennt, wenn wir so genannten Muskeln bauen, kann das Wachstum der Muskeln wirksam mitgestalten. Statt sich auf vermeintliche "Expertentipps" zu verlassen, kann man sich dann eine eigene Meinung bilden und die eigene Ernährungs- und Trainingssituation so bestimmen, dass sie die eigenen Bodybuildingziele optimal unterstützt.

Selbstverständlich kann ich Ihnen nicht alle wesentlichen Basics geben, die Sie für einen wirkungsvollen Muskelaufbau in diesem Beitrag wissen müssen, aber ich möchte das Fundament hier schaffen, indem ich verstehe, was im Körper geschieht, wenn die Muskel wachsen. Bei anderen Beiträgen in meinem Weblog finden Sie dann die wichtigsten Hinweise und Erläuterungen zu anderen Bereichen des Muskeltrainings, die Ihnen nicht nur sagen, etwas zu tun, sondern auch den Hintergrund erläutern, so dass Sie auch den Gesamtprozess verstehen und dann in der Übung noch besser muskulös werden kann.

Im Prinzip gibt es drei Einflussfaktoren, die den Muskelaufbau bestimmen können: Körperbau, Diät und Ausdauer. Ich habe in den drei Beiträgen, die ich hier gelinkt habe, bereits alles Wesentliche über diese drei Bausteine des Muskelaufbaus erläutert. Aber was geschieht nun konkret im Organismus, wenn Muskeln aufgebaut werden?

Grosse Muskelkraft = viel Stärke? Ob Sie nun Einsteiger im Fitnesscenter sind oder seit vielen Jahren intensiv trainieren, ob Sie nun Muskulatur auffüllen oder abnehmen und die vorhandene Muskulatur in Ihrem Organismus so belassen wollen, dass sie klarer aussieht - früher oder später werden Sie sich die Frage stellen (oder sich bereits gestellt haben), was tatsächlich in unserem Organismus geschieht, wenn die Muskulatur wächst.

Zunächst möchte ich darauf hinweisen, dass es viele unterschiedliche Arten von Körpermuskeln gibt, wie z.B. den Herzmuskel. Im Folgenden werde ich nur auf die Skelettmuskeln eingehen, d.h. die für das Bodybuilding relevanten Muskelgruppen, die den Organismus stark und kraftvoll erscheinen lässt. Der Skelettmuskel setzt sich im Kern aus Myofibrilen (Funktionseinheit der Muskelfasern) und Sarkomen (kleine Proteinfilamente aus drei Proteinen) zusammen, worin jedes Myofibril im Grunde auch aus Sarkomen zusammengesetzt ist.

Beide Substanzen zusammen ergeben die Muskelasern und sind damit für die Funktion unserer Muskeln mitverantwortlich. Sie werden aus dem Sarcoplasmischen Netzmaterial (ein verzweigtes Kanalnetz in unseren Muskelzellen) ausgeschleust und vermitteln den Muskeln das Zeichen zur Kontraktion (Kontraktion). Die Muskeln ziehen sich zusammen, je mehr diese Impulse abgegeben werden oder je sensibler der Organismus auf sie anspricht. Je kräftiger die Muskeln zusammenziehen, umso kräftiger werden Sie.

Also das nÃ??chste Mal, wenn Sie jemanden in der Turnhalle sehen, der sehr hohe Lasten heben kann, aber trotzdem verhältnismÃ??Ã?ig unauffÃ?llig und unmuskulös ausseht, dann nur, weil diese Leute mehr Bewegung in die Muskulatur bringen und ihre Muskel sich mehr zusammenziehen. Kraft hat nicht notwendigerweise etwas mit großen Muskelgruppen oder Bodybuilding zu tun.

Ausbildung und Nahrung sind darauf ausgerichtet, die Muskeln zu kontrahieren, aber das Muskelwachstum zu steigern. Muskelkontraktionen können auch erklärt werden, warum Sportarten im Gymnastikraum nach einer gewissen Zeit besser, bequemer und standfester durchgeführt werden können und warum zu Trainingsbeginn der größte Fortschritt zu verzeichnen ist: Nach einer gewissen Zeit können die Muskeln einfach und unkompliziert zum Kontrahieren motiviert werden.

Bei körperlich belastenden Aktivitäten wie z. B. Krafttraining oder anderem Sport ziehen sich die Muskeln, wie oben beschrieben, zusammen und verursachen Schaden an ihnen. Bei der Regeneration nach dem Training werden die geschädigten Muskeln von unserem Organismus in einem Vorgang wiederhergestellt oder ausgetauscht, bei dem andere Muskeln zu neuen Muskelproteinsträngen oder Muskelfibrillen verschmolzen werden.

Damit sind die neuen, rekonstruierten Muskelfibrillen grösser und dichter als die bisherigen Muskelfasern. Dadurch entsteht die tatsächliche Muskelmasse und man redet von einer Hypertrophie der Muskeln oder einem umgangssprachlichen Muskeln. Allerdings kann ein Muskeln nur dann aufbauen, wenn die Geschwindigkeit der Eiweißsynthese (d.h. die Bildung neuer Muskelfibrillen aus vorhandenen Eiweißsträngen in der Muskulatur) über der Degradationsrate der Muskelproteine liegt.

Das passiert nicht beim Training, sondern nur in den Ruhestandsphasen, wenn die Muskeln nicht mehr überlastet sind. Damit die Muskeln wirksam heranwachsen können, braucht unser Organismus sogenannte Satelitenzellen, die wie eine Art Stammzelle für die Muskeln wirken. Bei Aktivierung unterstützen sie den Organismus dabei, den Muskeln mehr Kerne zur VerfÃ?gung zu stellen, was es den Miofy-Gläsern (Muskelzellen) erlaubt, gezielt zu gedeihen.

Es sind diese Körperzellen, die den "genetischen Unterschied" ausmachen, nach dem einige Menschen sehr rasch und andere sehr mühevoll Muskulatur aufbaut. Mit zunehmender Anzahl und Verbesserung der aktivierten Satelitenzellen im Organismus werden die Muskelgruppen immer rascher und umfangreicher. In einer renommierten, über einen Zeitabschnitt von 5 Jahren durchgeführten Untersuchung wurde dieser Sachverhalt in jüngster Zeit nachgewiesen und folgende Resultate erzielt: Es ist daher logisch anzunehmen, dass die Aktivität von Satelitenzellen direkt mit dem Muskelaufbau verbunden ist.

Laut den bisherigen Angaben von mir erfolgt das Muskeltraining nur bei "Stress" der Muskeln. Gerade dieser Streß ist das bedeutendste Kriterium, wenn es darum geht, einen Muskeln aufzubauen und ein Gleichgewicht in unserem Körper zu schaffen, auch bekannt als Biostase. Diese Ungleichgewichte lösen dann die drei nachfolgenden Faktoren aus, die zu einem Muskelaufbau führen.

Zum Aufbau von Muskeln müssen die Muskeln zunächst einer Belastung unterzogen werden, die so groß wie möglich sein sollte als die bereits bekannten Belastungen aus dem Organismus oder den Muskeln. Dies baut zusätzlich Muskelverspannungen auf, die Wachstumsförderer wie die Aktivierbarkeit von Satelitenzellen und dem mTOR-Hormon begünstigen. Auch auf die Anbindung von Antriebssubstanzen an die Muskeln hat die Muskelverspannung einen sehr großen Einfluss.

Der Grund dafür ist, dass der Schmerz vor allem durch Muskelschäden durch das Sport verursacht wird - und das ist auch beim Muskelaufbau wünschenswert. Durch diese lokalen Schäden an den Muskelpartien in unserem Körper werden antiinflammatorische Molekül- und Immunsystem-Zellen angeregt oder freigesetzt, die dann wieder die Satelitenzellen anregen. Selbstverständlich müssen Sie sich nach jedem Trainingsprogramm nicht vor Schmerz beugen, um ein effektives Trainingsprogramm zu haben, aber dennoch sollten die Muskulaturzellen für einen effektiven Muskelaufbau genügend beschädigt sein.

Mit der Zeit gewöhnen sich die Menschen an diesen Vorgang und das schmerzhafte Empfinden wird durch andere Funktionen ersetzt. Zusätzlich zu den Beschwerden, die Sie nach Ihrem Training als Einsteiger ab und zu erleben werden, werden Sie auch feststellen, dass Ihre Muskeln "brennen" und dass Sie während des Trainings eine sogenannte "Pumpe" spüren, die Ihre Muskeln aufbläht. Dann haben Sie den Einfluß von metabolischem Stress miterlebt.

Denn es stellt sicher, dass die körpereigenen Körperzellen um die Brustmuskulatur herum aufquellen, was das Wachstum der Brustmuskulatur begünstigt, ohne die Körpergröße der Körperzellen selbst zu ändern. Die Zufuhr von Muskelglykol stellt sicher, dass der Muskeltonus schwillt und die angrenzenden Körperzellen mitwachsen. Dieser Vorgang wird auch als sarcoplasmatische Hyperthrophie bezeichnet - der Grund, warum Menschen große Muskelgruppen bilden, aber nicht an Stärke gewinnen können.

Welche Auswirkungen haben unsere hormonellen Wirkstoffe auf das Muskelwachstum? Einen sehr wichtigen und oft unglücklicherweise etwas unterschätzten Effekt auf den Muskelaufbau haben auch die hormonellen Eigenschaften unseres Körpers. Durch die Kontrolle der Aktivitäten von Sat-Zellen tragen sie dazu bei, mehr Muskulatur zu bilden und Zellenschäden zu beheben. Beim Muskelaufbau sind Testosteron und insulinähnliche Wachstumsfaktoren-1 (Insulin Growth Factor, IGF-1), insbesondere das hormonelle Wachstumselement Mechano Growth Factor (MGF), besonders wichtig.

Es kann sehr nützlich beim Muskelaufbau sein, indem es die Proteinsynthese optimiert, den Verlust von Muskeln vorbeugt, Satelitenzellen stimuliert und andere abnabole hormonelle Substanzen anregt. Die Mehrheit (bis zu 98%) des testosteronischen Niveaus ist im Organismus verankert und kann daher nicht zum Muskelaufbau genutzt werden. Allerdings kann ein regelmÃ?Ã?iges und intensives KÃ?rpstraining die Freisetzung von Testeron im Körper verfeinern und die Reaktion der Muskelzellrezeptoren auf die Resorption von freies Teststeron erhöhen.

Die IGF beschleunigt und unterstützt den Muskelaufbau durch Verbesserung der Proteinsynthese, Erhöhung der Glukoseaufnahme, Regulierung der Aminosäurenverteilung und -zuordnung in den Skelettmuskeln und Aktivierung von Satelitenzellen. Weshalb sind Regenerierungszeiten für den Muskelaufbau von Bedeutung? Geben Sie Ihrem Organismus nicht die notwendigen Regenerierungsphasen und die passende Nahrung, kann der aufbauende ( "Muskelaufbau") Prozess rasch umgedreht werden und ein katabolischer ( "Muskelabbau") Prozess eingeleitet werden.

Das heißt, die Zeit, in der Ihr Muskelproteinstoffwechsel nach dem Trainieren voll ist, liegt in der Tat bei 24 - 48 Std. Die Resonanzfrequenz ist in der Tat sehr hoch. Während dieser Zeit entscheidet die Interaktion zwischen dem Eiweißstoffwechsel und den gelieferten Nahrungsbestandteilen über den Einfluß der Nahrung auf die Hypertrophie der Muskeln. Daher steht das Muskeltraining nicht in direktem Zusammenhang mit der Diät vor oder nach dem Sport, sondern damit, wie Sie während der Regenerationsphasen essen.

Diejenigen, die Disziplin iert sind und sich an einen gut durchdachten Diätplan halten, können auch wirksam Muskeln auffüllen. Dies gilt auch für den Muskelaufbau, der je nach Lebensalter, Sexualität und genetischer Ausstattung verschieden ausfallen kann. So können z. B. bei einer Frau im Allgemeinen viel schwerere Muskeln aufgebaut werden als bei einem Mann, da sie einen relativ sehr niedrigen Testtosteronspiegel hat.

Die Hypertrophie der Muskeln ist ein langer Vorgang und nimmt bei den meisten Menschen einige Zeit in Anspruch. Alle haben unterschiedliche naturgenetische Voraussetzungen und einige Menschen brauchen daher mehr Zeit, um Muskeln aufzubauen als andere. Einflussfaktoren wie der hormonelle Gleichgewichtssinn, die Zahl und Zusammensetzung der Muskelsträhnen und die Möglichkeit, Satelitenzellen zu aktiviert, haben einen enormen Einfluss auf das Muskulaturwachstum und stellen sicher, dass der Muskelaufbau für jeden Einzelnen anders verläuft.

Damit der Muskelaufbau optimal unterstützt wird, muss die Eiweißsyntheserate größer sein als die Abbaurate. Dazu müssen Sie täglich genügend Eiweiß zu sich nehmen - für die Eiweißsynthese - sowie Kohlehydrate - um die Regeneration von geschädigten Muskeln zu verbessern. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht und seien Sie darauf vorbereitet, dass es viele Jahre in Anspruch nimmt, um Ihr Muskelziel zu verwirklichen.

Wenn Sie die körpereigenen Muskelaufbauprozesse verstehen, können Sie die Leistungsbereitschaft nie aufgeben und Ihr angestrebtes Leistungsziel so effizient wie möglich einhalten. Zur Auslösung des Muskelwachstums müssen Sie Ihre Muskeln dazu veranlassen, sich an den hohen körperlichen Druck zu gewöhnen, den Sie durch den sogenannten Druck erzeugen, der über dem Druck liegt, an den Ihr Organismus bereits gewöhnt ist.

Dies kann erreicht werden, indem man schwere Lasten anhebt und die ganze Zeit verschiedene Sportarten ausübt (so dass mehr Muskeln geschädigt werden können und die Muskeln rascher müde werden). Im Anschluss an das Trainieren folgt der entscheidende Teil: Ausreichende Genesung und eine angemessene Nährstoffversorgung zur Förderung von Regenerierung und Muskelaufbau.

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